Autogenes Training ist eine bewährte Methode zur Entspannung und Stressbewältigung, die auf Selbsthypnose basiert. Klingt kompliziert? Keine Sorge, ich helfe dir, diese bewährte Technik mühelos zu erlernen. Durch regelmäßiges Üben kannst du lernen, deinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Es fühlt sich wirklich gut an, also bleib dran und gib nicht gleich auf – es lohnt sich. Diese Technik wurde vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und hat sich als effektives Mittel zur Stressreduktion bewährt. Der Schlüssel zum Erlernen des autogenen Trainings liegt in der regelmäßigen Praxis. Nimm dir diese Auszeit, sie wird dir guttun, auch wenn es nicht immer perfekt klappen mag. Nimm dir Zeit für dich. Auch ich musste erst lernen, mir Zeit zu nehmen. Aber dann... wirst du es nicht mehr missen wollen.
Indem du dich auf bestimmte Formeln und Visualisierungen konzentrierst, kannst du deinen Körper dazu bringen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es ist wichtig, dir Zeit für das Training zu nehmen und eine ruhige Umgebung zu schaffen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es gibt verschiedene Übungen und Techniken im autogenen Training, wie die Schwereübung oder die Wärmeübung. Durch regelmäßiges Üben dieser Übungen kannst du lernen, dich schneller zu entspannen und Stresssituationen gelassener zu bewältigen. Autogenes Training kann dir helfen, deine innere Ruhe zu finden und deine mentale Gesundheit zu stärken. Wenn du regelmäßig Zeit für das Training einplanst, kannst du langfristig von den positiven Effekten profitieren und ein ausgeglicheneres Leben führen. Probier es doch mal aus und spüre die positiven Effekte selbst!
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Wer das autogene Training richtig durchführt, kann damit Körperfunktionen wie Pulsschlag, Durchblutung und Atmung beeinflussen und so einen positiven Effekt auf seine Gesundheit erzielen. Autogenes Training kann unter anderem folgende Effekte haben: - Abbau von Muskelverspannungen und Haltungsschäden - Positive Auswirkung auf Magen- und Darmstörungen - Rückgang von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne - Steigerung der Leistungsfähigkeit - Verringerung von Konzentrationsstörungen - Positiver Effekt bei psychischen Belastungen - Mehr Gelassenheit und innere Ruhe
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Die Schwereübung ist eine großartige Übung, besonders für Anfängerinnen und Anfänger. Wenn du dich entspannst, wirst du ein angenehmes Gefühl der Schwere in deinen Muskeln spüren, daher der Name „Schwereübung“. Hier ist, wie du sie durchführen kannst:
1. Wähle einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten zehn Minuten ungestört sein kannst. Stelle sicher, dass dich keine anderen Personen oder Geräusche stören können. Ein angenehmer Duft, z.B. von AVA & MAY Hawaii, kann zusätzlich entspannend wirken.
2. Lege dich auf den Rücken, idealerweise auf eine Yoga-Matte, und lasse deine Arme neben dir ruhen.
3. Schließe deine Augen. Atme zwei- bis dreimal tief ein und komme bei dir an. Falls deine Gedanken abschweifen, ist das nicht schlimm. Konzentriere dich auf deinen Körper.
4. Konzentriere dich auf deinen rechten Arm (Linkshänder auf den linken Arm) und spüre, wie schwer er sich bereits anfühlt.
5. Steigere das Schweregefühl, indem du eine Suggestion verwendest: „Mein rechter Arm ist ganz schwer“ (oder „Mein linker Arm ist ganz schwer“). Wiederhole dies mehrmals.
6. Spüre, wie dein Arm immer schwerer wird und sich gleichzeitig eine angenehme Entspannung ausbreitet.
7. Weite die Übung auf den anderen Arm und deine Beine aus. Passe die Formeln entsprechend an, je nachdem, mit welchem Arm oder Bein du gerade arbeitest.
8. Um das autogene Training abzuschließen, spanne einfach deine Muskeln wieder an. Mache zum Beispiel eine Faust, strecke dich, öffne die Augen und stehe auf. Dieser Vorgang wird als „Rücknahme“ bezeichnet. Führe dies in deinem eigenen Tempo durch.
Weitere Übungen funktionieren ähnlich wie die Schwereübung. Für den Anfang ist es am besten, zwischen den leichten Übungen zu variieren. Je öfter du trainierst, desto schneller wirst du in der Lage sein, dich zu entspannen. Es ist einfach und beansprucht nicht viel Zeit. Für jeden geeignet. Viel Spaß beim Üben und genieße die wohltuenden Effekte des autogenen Trainings!
